سلامت روان و تداوم جسمی:

به دنبال همدلی و پشتیبانی

پوشک ابری فلکس

تشخیص مسئله بی ختیاری می تواند احساسات و احساسات مختلفی را تحریک کند. در صورت عدم کنترل ، این موارد می توانند تأثیر بسزایی در کیفیت زندگی فرد داشته باشند. افرادی که با استفاده از تأثیرات جسمی و عاطفی  مسائل مربوط به بی اختیاری را برطرف می کنند ، مورد قبول واقع می شوند و کیفیت زندگی بالاتری را گزارش میچشد.درک احساسات ما به همان اندازه درک فیزیولوژی مرتبط با تشخیص مهم است.

افرادی که به تازگی ی اختیاری خود را تشخیص میدهند ، معمولاً احساس شرم ، خود سرزنشی ، خستگی ، احساس گناه ، انزوا ، طرد ، خجالت و شکنندگی را گزارش می کنند:

“دیگر احساس نمی کنم یک مرد واقعی هستم”

“من دیگر نمی خواهم از خانه خارج شوم”

“مادربزرگم به من گفت که از بچگی ادرار خود را نگه ندارم – تقصیر من است”

“تصادف من نه تنها تحرک مرا از بین برده ، بلکه عزت من را نیز از بین برده است”

همینطور بسیاری نیز احساس غم و اندوه و از دست دادن کنترل ، استقلال و عزت را بیان می کنند. اگر شما یا شخصی که از او مراقبت می کنید با این احساسات مواجه شده است ، قطعا این منبع میتواند برای شما مفید باشد.

قبل از بررسی ایده های مراقبت از خود ، مهم است که تصدیق کنیم احساساتی که پس از تشخیص بی اختیاری ظاهر می شوند بسیار مهم هستند و انتظار می رود. هرگونه تغییر چشمگیر در سطح کنترل احساسات، استقلال شخصی و احساس عزت نفس این عزیزان احتمالاً باعث واکنش های احساسی می شود.

در اینجا برخی از راهکار ها وجود دارد که ممکن است به درک ، تأیید و پرداختن به این احساسات کمک کند.

پوشک ابری فلکس

به خودتان وقت بدهید تا غصه بخورید

از لحاظ روانشناسی این موضوع واقعا لازم است که با خود صبور باشید و به خود زمان دهید تا از تغییراتی که در بدن و زندگی شما رخ داده اند غمگین شوید. ممکن است لحظات انکار ، عصبانیت و ناامیدی ، غم و اندوه را احساس کنید و قبل از رسیدن به وضعیت پذیرش ، در حال چانه زدن باشید. وضعیت پذیرش ممکن است مدتی طول بکشد و روند لازم و عادی باشد.

برخی از استراتژی ها برای مدیریت غم و اندوه:

با دیگران صحبت کنید و در ارتباط باشید

از نظر جسمی فعال باشید

یک گروه پشتیبانی / همتا پیدا کنید

رسانه های خلاقانه پیدا کنید

برای شما مفید خواهد بود که برای پردازش غم و اندوه خود از یک پزشک بهداشت روان پیروی کنید.

برای افراد و مراقبانی که به دنبال پشتیبانی بیشتر ذهنی و عاطفی هستند ، صحبت با یک متخصص از طریق یک خدمات مشاوره ای  ممکن است مفید باشد.

تشخیص و باور اینکه بی اختیاری تقصیر شما نیست.

به چالش کشیدن هرگونه اعتقادات بیخودی به شرم واحساس گناه و سرزنش کردن خود قطعا میتواند مفید باشد.

نمونه هایی از اطلاعات که ممکن است این باورها را به چالش بکشد که شما کار اشتباهی نکردید عبارتند از:

۱:بی اختیاری بخشی از تجربه طبیعی انسان است که از نظر سن ، جنس ، نژاد یا وضعیت اقتصادی تفاوتی نمی کند

۲:بی اختیاری یک تغییر فیزیولوژیکی است که شیوع قابل توجهی در جمعیت ما دارد و از هر چهار نفر ایرانی بر یکی تأثیر می گذارد.

پوشک ابری فلکس

راه هایی برای دستیابی به کنترل و استقلال پیدا کنید:

احساس از دست دادن کنترل موضوع مشترکی است که توسط افرادی که به تازگی دچار بی اختیاری شده اند گزارش می شود. کاهش سطح کنترل و استقلال می تواند افراد را دچار سرخوردگی ، عصبانیت ، خجالت ، تحریک پذیری و ناراحتی کند. یافتن راه هایی برای بازیابی مجدد کنترل و استقلال یکی از راههای بازیابی زندگی شماست.

راه های ممکن برای دستیابی به کنترل:

تشخیص خود را کنترل کنید.

سوال کنید ، شما حق دارید بیش از یک نظر بگیرید.

یک تیم همتا کنید که به آن اعتماد دارید .

خود را با خانواده و دوستانی که به آنها اعتماد دارید محاصره کنید.

یک گروه پشتیبانی / همتا پیدا کنید. گفتگو با افرادی که تجربه زندگی مشترک دارند می تواند به احساس تنهایی و کنترل کمتری کمک کند.

مجموعه ای از دستورالعمل ها را در مورد آنچه از دیگران نیاز دارید تهیه کنید. این را با خانواده و دوستان خود به اشتراک بگذارید تا آنها مرزها و نیازهای شما را درک کنند.

درخواست کمک از دیگران در زمانی که شما به آن نیاز دارید.

برنامه های روزانه و هفتگی خود را ایجاد کنید که نیازهای فیزیولوژیکی و مراقبت از خود را برآورده کند.

هرگونه احساس اضطراب را تأیید و برطرف کنید.

احساس اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:

احساس عدم اطمینان

مشکل در تمرکز

احساس تنش و جهش

تحریک پذیری

افزایش ضربان قلب

تنگی نفس

اگر با هر یک از این احساسات ارتباط برقرار کنید ، چندین تکنیک خودمراقبتی وجود دارد که ممکن است به شما در آرامش بیشتر کمک کند از جمله این موارد:

ورزش بدنی منظم

رژیم متعادل

تمرینات تنفس و آرامش

تکنیک های ذهن آگاهی

پوشک ابری فلکس

نکات مربوط به پرورش جسمی:

متخصصان مراقبت های بهداشتی ما لیستی از بهترین نکات را برای بهبود و مدیریت نیازهای شما گردآوری کرده اند.

۱:مصرف مایعات را بالا نگه دارید تا بی اختیاری کاهش یابد

هر روز حداکثر دو لیتر مایعات بنوشید ، مگر اینکه پزشک شما خلاف آن را توصیه کند. ممکن است لازم باشد در هوای گرم یا بعد از ورزش سنگین کمی بیشتر بنوشید.

یک نوشیدنی بزرگ را در یک ضربه غرغره نکنید ، در عوض نوشیدنی های خود را در طول روز به طورقسمت بندی شده  قرار دهید.

مصرف روزانه نوشیدنی های گازدار ، الکل ، چای و قهوه را محدود کنید زیرا می توانند باعث درد یا تحریک مثانه شوند.

۲:برای کاهش بی اختیاری ، رژیم غذایی با فیبر بالا بخورید

مقدار زیادی غلات سبوس دار ، میوه و سبزیجات بخورید. مانند نان سبوس دار ، ماکارونی ، برنج قهوه ای و حبوبات (نخود فرنگی ، بادام زمینی ، عدس). افزایش این غذاها در مدفوع ، باعث نرمی و دفع آنها می شود.

روزانه حداکثر دو لیتر مایعات بنوشید ، زیرا فیبر غذایی به منظور بهبود قوام مدفوع به آب نیاز دارد.

۳:فعالیت بدنی منظم برای کاهش بی اختیاری

هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی برای سلامتی شما بسیار مناسب است.

عضلات کف لگن را به شکل منظم نگه دارید – چاقی ، بارداری ، زایمان ، وزنه برداری منظم و سرفه مزمن می تواند کف لگن را ضعیف کند ، اما می توانید با تمرینات خاص این عضلات را تقویت کنید.

عادت های خوب توالت رفتن به کاهش بی اختیاری کمک می کند

برای دفع ادرار فقط در زمان پر بودن مثانه به توالت بروید.

وقتی تمایل به دفع مدفوع دارید به توالت بروید. آویزان شدن می تواند منجر به یبوست شود.

به خود زمان زیادی بدهید تا مثانه را خالی کنید و دفع مدفوع کنید.

برای باز شدن روده ها فشار وارد نکنید.

از وضعیت صحیح در توالت استفاده کنید. این می تواند به شما کمک کند تا دفع مدفوع کنید.

با زانوها بالاتر از لگن بنشینید

به جلو خم شوید و شکم خود را بیرون بیاورید

ستون فقرات را صاف کنید

تفاوت بین تداوم و بی اختیاری چیست؟

تداوم توانایی کنترل مثانه و حرکات روده است. بی اختیاری عبارت است از از دست دادن غیر ارادی مثانه یا کنترل روده.

بی اختیاری چیست؟

بی اختیاری هرگونه از دست دادن غیر ارادی ادرار از مثانه ، یا هر گونه مدفوع یا جوش از روده را توصیف می کند . و مردان ، زنان و کودکان را از هر سن ، زمینه و توانایی جسمی تحت تأثیر قرار می دهد. افراد می توانند انواع مختلف بی اختیاری از جمله بی اختیاری استرسی، بی اختیاری اصراری ، بی اختیاری سرریزی ، بی اختیاری عملکردی و بی اختیاری مختلط را تجربه کنند.

محصولات زیادی وجود دارند که برای کمک به کنترل بی اختیاری تولید شده اند . از جمله پد ها ، تجهیزات محافظت از تختخواب ، پوشک و لوازم جانبی کودکان و بزرگسالان، لباس شنا و محصولات قابل شستشو. 

تشخیص اینکه کدام نوع بی اختیاری را تجربه می کنید اولین قدم برای یافتن درمان مناسب است.

پوشک ابری فلکس

انواع بی اختیاری؟

۱:بی اختیاری ادرار

بی اختیاری ادرار متداول ترین نوع بی اختیاری است و می تواند از نشت هنگام سرفه ، عطسه یا خندیدن تا از بین رفتن کامل عملکرد مثانه باشد. بی اختیاری ادرار می تواند افراد در هر سنی را تحت تأثیر قرار دهد و در زنان باردار شایع است.

بی اختیاری مدفوع

بی اختیاری مدفوع (که قبلاً آن را انکوپرسیس می نامیدند) نشت از روده را به دلیل حرکات غیر ارادی روده توصیف می کند. بی اختیاری مدفوع می تواند از موارد زیر ایجاد شود:

اسهال شدید

یبوست

عضلات کف لگن ضعیف است

داروها به عنوان مثال آنتی بیوتیک ها

اختلالات عصبی

بیماری روده به عنوان مثال. بیماری کرون

علل دیگر ابتلا به بی اختیاری میتواند موارد زیر باشد

۱:دیابت

شاخص های مختلفی برای حمایت از ارتباط بین دیابت و بی اختیاری وجود دارد.

به طور خاص مشخص شده است ، زنان مبتلا به دیابت تا ۷۰٪ بیشتر از زنان فاقد بی اختیاری ادرار در معرض خطر هستند.

این آمار نگران کننده است ، زیرا دیابت سریعترین بیماری مزمن درایران است.

چندین عامل خاص برای دیابت نوع ۲ وجود دارد که می تواند باعث بی اختیاری شود

این عوامل شامل؛

اضافه وزن یا چاقی ، که به مثانه فشار وارد می کند و می تواند منجر به تکرر ادرار یا بی اختیاری شود. همچنین اضافه وزن باعث ایجاد فشار بر روی عضلات کف لگن می شود.

با افزایش مزمن سطح گلوکز خون ، مولکول گلوکز مایعات را به داخل کلیه ها می کشد . باعث افزایش میزان دفع ادرار ، فرکانس یا فوریت می شود.

۶۰ درصد از افراد مبتلا به دیابت به نوعی آسیب عصبی دارند و می توانند به مثانه نوروژنیک مبتلا شوند که می تواند عملکرد کلی مثانه را تحت تأثیر قرار دهد.

ابتلا به دیابت همچنین خطر عفونت و احتمال عفونت ادراری را افزایش می دهند که می تواند منجر به فوریت یا بی اختیاری شود.

اسهال یا بی اختیاری می تواند به دلیل برخی از داروهای رایج دیابتی مانند متفورمین ایجاد شود.

پوشیدن محصول قاره برای مدیریت نشت می تواند به فرد ، امنیت ، وقار و اعتماد به نفس را افزایش دهد ، خصوصاً هنگام ورزش یا فعالیت اجتماعی.

پوشک ابری فلکس

تقویت عضلات و سیستم بدن جهت بهبود بی اختیاری:

ورزش :

زندگی و ورزش با بی اختیاری می تواند چالش های بسیاری را به همراه داشته باشد. برنامه تمرینی شما می تواند مستقیماً تحت تأثیر نشت ناخواسته ناشی از فشار ناشی از ورزش قرار گیرد. مطالعات نشان داده است که متأسفانه تا ۲۰٪ از زنان گزارش کرده اند که به دلیل بی اختیاری فعالیتهای بدنی خود را ترک کرده اند.

نشت مثانه در حین ورزش می تواند ناشی از بیماری به نام بی اختیاری ادرار استرسی باشد. بی اختیاری ادرار استرسی نوعی بی اختیاری است که می تواند هنگامی رخ دهد که کف لگن یا عضله اسفنکتر ضعیفی داشته باشید و فشار بیشتری روی مثانه شما وارد شود.

این می تواند در مواردی مانند عطسه ، سرفه ، خنده و اشکال سنگین تمرین به وجود بیاید.

با بی اختیاری از چه تمریناتی باید اجتناب کنم؟

روش های زیادی برای تناسب اندام ، ورزش با بی اختیاری و حفظ تمرینات بدون آسیب رساندن به کف لگن وجود دارد.

ورزش هایی مانند پرش ، دویدن ، پریدن یا ورزش هایی که به طور ناگهانی تغییر جهت می دهید می توانند احتمال نشت را افزایش دهند.

این نوع فعالیت ها می توانند فشار رو به پایین بسیار بیشتری در مثانه ایجاد کنند. باعث نشت و آسیب به کف لگن می شوند . با گذشت زمان این باعث کشش و ضعیف شدن عضلات کف لگن می شود که می تواند منجر به مسائل مربوط به کنترل مثانه یا روده شود. 

وزنه های بیش از حد و تمرینات اصلی مانند فشار و لانگ نیز باید در راحتی خانه خود کاهش یابد یا تمرین شود .

 در صورت اجرای صحیح ، برخی از تمرینات سبک تر هسته ای مانند تخته ریزی می تواند به تقویت کف لگن شما کمک کند.

فعالیت هایی مانند شنا ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، ایروبیک در آب ، یوگا ، پیلاتس گزینه های فوق العاده ای برای افزودن به تمرین شما هستند.

پوشک ابری فلکس

عضلات کف لگن خود را با تمرینات kegel تقویت کنید

تمرینات کف لگن می تواند برای زنان و مردان بسیار مفید باشد.

مزایای تمرین این تمرینات تقویت کننده ساده شامل کاهش خطر افتادگی واژن و رکتوم ، کنترل بهتر روده و مثانه و بهبود بهبودی پس از زایمان یا جراحی پروستات است.

کگل معمول ترین ورزش کف لگن است. آنها با سفت شدن ماهیچه هایی که جریان ادرار را کنترل می کنند ، کار می کنند.

با دنبال کردن این مراحل ساده می توان این موارد را تمرین کرد :

در وضعیت راحتی بنشینید ، چشم ها را ببندید و عضلاتی را که می توانند جریان ادرار را متوقف کنند تجسم کنید.

این عضلات را تا حد ممکن سفت کنید.

این وضعیت را به مدت ۳-۵ ثانیه حفظ کنید. باید احساس کنید که در نتیجه فشار دادن عضلات بالا می روند.

ماهیچه ها را آزاد کرده و برای چند ثانیه استراحت کنید.

این کار را تا ۱۰ بار تکرار کنید.

یکی دیگر از تغییرات متداول در این مورد ، فشار و آزاد سازی است ، شبیه به Kegel ، این تمرین سریع توانایی عضله کف لگن و زمان پاسخ را ایجاد می کند.

در وضعیت راحتی بنشینید.

عضلات کف لگن را تصویر کنید.

عضلات را در اسرع وقت منقبض کرده و بدون تلاش برای حفظ انقباض آزاد کنید.

۳-۵ ثانیه استراحت کنید.

حرکت را ۱۰-۲۰ بار تکرار کنید.

بعداً در طول روز تمرین را دو بار تکرار کنید. 

همیشه توصیه می شود برای دیدن یک متخصص فیزیوتراپی که می تواند به شما نشان دهد چگونه این تمرینات را به درستی انجام دهید. مخصوصاً هنگام ورزش با بی اختیاری .

نظارت بر میزان مصرف آب قبل از تمرین

اگرچه حفظ مایعات در حین ورزش بسیار مهم است ، اما توصیه می شود که همیشه مثانه خود را قبل از تمرین کاملاً خالی کنید. و مایعات خود را تا بعد از اتمام تمرین محدود کنید.

 شما باید از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید زیرا این مواد می توانند مثانه را تحریک کرده و احتمال تصادف را افزایش دهند.

پوشک ابری فلکس